Κανόνες Υγιεινής Ζωής.
1.Απώλεια βάρους σύμφωνα με τον δείκτη BMI .
2.Αποφυγή των οινοπνευματωδών ποτών κατά το δείπνο.
3.Αποφυγή λιπαρών τροφών κατά το δείπνο.
4.Βραδυνό φαγητό τουλάχιστον 3 ώρες πριν από τον ύπνο.
5.Αποφυγή γαλακτοκομικών και αμυλούχων προ του ύπνου.
6.Αποφυγή γλυκισμάτων – ζάχαρης προ του ύπνου.
8.Αποφυγή κατάκλισης σε ύπτια θέση στον ύπνο. Βάλτε ένα μπαλάκι του τέννις σε μια τσέπη στη πλάτη της πιζάμας. Αυτό θα σας εμποδίσει να πάρετε τη θέση αυτή όταν κοιμάστε.
9. Εξασφαλίστε επαρκή ύγρανση του αέρα στο υπνοδωμάτιο.
10.Δοκιμάστε απλά μέσα που μπορούν να σας βοηθήσουν όπως είναι οι Ρινικοί διαστολείς και οι Ρινικές ταινίες.
11.Φροντίστε ώστε η θέση ώμων-λαιμού-κεφαλής σε ευθεία γραμμή, να είναι περίπου 12 εκ. πιο ψηλά από το υπόλοιπο σώμα κατά τον ύπνο. Για να το πετύχετε, βάλτε 2 μαξιλάρια, ένα πιο λεπτό για τη πλάτη, και ένα πιο χοντρό για το κεφάλι, ραμμένα μεταξύ τους, για να μη μετακινούνται η χρησιμοποιήστε ένα ειδικό στήριγμα για τη πλάτη.
12.Αναπνευστικές και ασκήσεις γλώσσας προ του ύπνου.
13.Ρινικές πλύσεις με ειδικό διάλυμα.
14.Χρήσιμοποιήστε την ειδική πρόθεση-μασέλα προωθήσης της κάτω γνάθου όταν για το ροχαλητό ευθύνεται και η γλώσσα .
15. Επιτρέπεται 1 κουταλιά μελι ή 1 φρούτο και λαχανικά ή λευκά λιπαρά κρέατα προ της κατάκλισης.